Fortalece tu abdomen con estos ejercicios de yoga

23 Abr Fortalece tu abdomen con estos ejercicios de yoga

Si quieres trabajar tu zona media de forma consciente y respetuosa con tu cuerpo, el yoga es una excelente opción. La clave está en avanzar progresivamente: comienza con variaciones suaves y aumenta la intensidad a medida que te sientas cómoda. Evita forzar o tensar musculatura innecesaria. Escuchar tu cuerpo y permitirte descansar es fundamental para fortalecer sin lesionarte.

• Acostada boca arriba, apoya los antebrazos en el suelo y coloca las plantas de los pies apoyadas. Eleva una pierna y respira profundo, manteniendo la postura unos segundos. Baja y repite con la otra pierna.
• Incorpórate, junta las plantas de los pies y pasa los brazos por debajo de las rodillas. Abraza los pies con las manos e inclínate hacia delante, dejando caer la cabeza para relajar el abdomen y la espalda.
• Repite el primer ejercicio, pero esta vez eleva ambas piernas al mismo tiempo, activando el abdomen con control.

• Siéntate con la espalda levemente inclinada hacia atrás y eleva los pies del suelo. Sostén la parte posterior de las rodillas para equilibrarte, lleva las piernas a 90° y, si puedes, estira los brazos.
• Alterna cada postura con el ejercicio 2 para descansar. Finalmente, repite la postura sentada estirando una pierna y sujetando los dedos del pie; luego hazlo con ambas.

Con constancia, notarás un abdomen más fuerte y estable.