El Método de ejercicio 12-3-30

07 Nov El Método de ejercicio 12-3-30

El método es bastante sencillo: coloca la cinta de correr con una inclinación del 12%, camina a una velocidad de 3 millas por hora (equivalente a 4.8 kilómetros por hora) durante 30 minutos. Aunque 3 millas por hora puede parecer una velocidad baja y fácil, la inclinación del 12% es lo que hace que el ejercicio sea desafiante. Este ángulo elevado requiere un mayor esfuerzo, lo que intensifica el entrenamiento y proporciona beneficios significativos sin necesidad de correr.

Ventajas del Método 12-3-30

1.  Este método es ideal para quienes están empezando a hacer ejercicio o para aquellos que buscan una rutina accesible que pueda ajustarse gradualmente. La combinación de caminar a una velocidad moderada con una inclinación considerable permite que los principiantes se acostumbren al ejercicio sin una gran carga inicial.

2. Caminar es una excelente opción para quienes buscan un entrenamiento de bajo impacto. No solo es más fácil para las articulaciones que correr, sino que también ayuda a fortalecer músculos y huesos, desarrollar el equilibrio y prevenir enfermedades. La inclinación añade una capa de desafío que maximiza los beneficios sin aumentar el riesgo de lesiones.

3. Caminar regularmente puede incrementar tus niveles de energía, reducir el estrés y contribuir a una mayor actividad diaria. La inclinación en el método 12-3-30 eleva el ritmo cardiaco, lo que ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza general.

4. Este método no es un ejercicio estático. A medida que te acostumbras a la rutina, puedes aumentar la velocidad o ajustar la inclinación para intensificar tu entrenamiento. Incluso si no deseas correr, el método te prepara para progresar hacia entrenamientos más avanzados si así lo deseas.