Cómo aliviar el “síndrome del celular cansado” en la vida diaria

19 Feb Cómo aliviar el “síndrome del celular cansado” en la vida diaria

El uso constante del celular se ha convertido en parte de la rutina cotidiana, pero también puede generar una sensación de agotamiento mental y físico conocida como “síndrome del celular cansado”. Notificaciones permanentes, pantallas encendidas todo el día y la dificultad para desconectarse impactan directamente en la concentración, el descanso y el bienestar general. Incorporar pequeños cambios puede marcar una gran diferencia.

Uno de los primeros pasos es establecer horarios sin pantalla. Reservar momentos del día para dejar el celular a un lado permite que la mente descanse de la estimulación continua. Comenzar con bloques cortos, como durante las comidas o la hora previa al sueño, es una forma sencilla de crear hábitos sostenibles. Con el tiempo, estos espacios ayudan a reducir la sensación de alerta permanente.

Otro punto clave es ajustar la exposición a la luz azul. La iluminación de las pantallas interfiere con los ritmos de sueño y puede intensificar el cansancio. Activar filtros de luz nocturna, bajar el brillo o limitar el uso del celular antes de dormir contribuye a mejorar la calidad del descanso y a despertar con mayor energía.

Por último, usar el celular de forma más consciente es fundamental. Evitar revisar redes sociales o mensajes de manera automática y priorizar el uso del smartphone para tareas concretas reduce la sobreestimulación. Designar momentos específicos para chequear notificaciones, en lugar de responderlas todo el tiempo, permite recuperar el control sobre la atención y cuidar mejor la energía diaria.